dieta w hst

[...] maxymalny. Poprzez zwiększanie ciężaru mieśnie cały czas dostają nowego, silniejszego bodźca. Dlatego tak wazne jest SD, w tym okresie, spada odporność naszych mięśni, przez co w nastepnym HST są bardziej podatne na ciężary i rosną- oczywiscie przy zachowaniu innych warunków, np dieta. Tu nie chodzi o spustoszenie, tylko o ciągły wzrost cieżaru.

Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek [...]

[...] tez jest jakies wyjscie :) Dowiedzialem juz co nie co, odnosnie treningu HST i jeszcze dzisiaj postaram sie ulozyc jakis plan cwiczen (priorytet barki i klata) plus do tego dieta na plus. W kalkulatorze vitalmax wyszlo mi ok 2700 kcal, mysle ze "zaokragle" to do 3000. Zostaje mi tylko jeszcze problem co zrobic z tym nieszczesnym HIIT, [...]

[...] Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to akurat u mnie rozgrzewkowka wiec nie trzeba tego liczyc w sumie, dlaczego nie wyciskac glowa w dol? Tric- nie warto [...]

[...] musze w to wiecej serca włozyc. i nie zrezygnuje na pewno bo musze masy nabrac zeki za troske i wogole za info o Hst pozdrofka. aha mam wielka nadzieje ze masa potym przynajmniej o te 3 kg pojdzie bo jak nie to dopiero wtedy sie załamie tak tak wiem dieta. diete bede mial mam Ovopol, gainerka i bede duzo ryzu i mieska wcinal i zobaczymy narqa

Który z "masowych" planów będzie lepszy pod sztuki walki (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne [...]

[...] przedstawiać swój punkt widzenia, swoje pomysły itd. Jest to alternatywa wobec "jedynie słusznych i poprawnych metod, opinii, poglądów". Alternatywa wobec "dieta to podstawa", "pilnuj michy" itp. tekstów, które dla mnie, osoby ćwiczącej rekreacyjnie wydaja się mieć małą wartość. Zresztą tutaj chyba myślimy bardzo [...]

[...] na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie : 3 x przysiady (10powt) 3 x pompki z nogami [...]

[...] ni epotrzeba tutaj - o dziwo - zadnych dodatkow. Jesli juz chcesz jednak cos kupic - polecam obowiazkowo preparat witaminowo-mineralny oraz odzywke bialkowa (jesli Twoja dieta jest uboga w ten skladnik). Jresli poznasz wszystkie zasady wyzej wymienione - nie boj sie wrocic do Nas z konkretnym pytaniem . Znowu nie zrozum mnie zle - ale o wiele [...]

witam niestety z braku czasu nie bylo wpski wczoraj. 10.05. dzien bez treningu niako ww Mnostwo pracy (ok 14 godzin w pracy:(dieta lipa.. 100gr owsianych 3 jajka 100gr twarogu IIposilek 200gr sledzi warzywa 2 grahamki III 2 serki wiejskie 400ml maslankj grahamka IV 300GR watrobki salata rzodkiewka ogorek 11.05 dzis dzien z silowna, dzien wysokoww [...]

Ja tam lubię obydwa. Raz robiąc HST, z wakacyjna dietą udało mi się zrzucić troche tłuszczu i przybrać mięśni. A do tego trening szbciutki - max 45 minut. Z kolei w splicie można się trochę bardziej wczuć w ćwiczona partię. Ale za to gęstość mięśni jest raczej średnia.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok ( masówka) Uprawiane inne sporty : aktywnosc jest 2x w tyg nawet czesciej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : LAwka sztanga hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Na poczatek w wyborze cwiczen pomoze Ci: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Aby HST dalo rezultat trzeba spelnic kilka warunkow: - wybrac odpowiednie cwiczenia ( masz je w linku ) - nie przeladowac planu i serii zeby sie nie przetrenowac - nie zawyzyc maksow - zrobic porzadne roztrenowanie - jezeli ma byc masa musi byc [...]

Waga : 91kg Staż : 3lata obecny cel : czysta masa mięśniowa obecna dieta : B:200-230 g/dzień W:400-450/dzień T: 110g/dzień obecny trening : HST Pn, Sr, PT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej max: 120kg=10 razy , 130kg=5razy Pompki z obciążeniem max: masa ciała+45kg=10 razy , masa ciała+55kg=5 razy Sciąganie drążka na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - zanim poprosisz o diete przeczytaj http://www.sfd.pl/temat174611/ - Bardzo przydatny post http://www.sfd.pl/temat173140/ - dieta zrob to sam http://www.sfd.pl/temat89657/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat176738/ - j/w http://www.sfd.pl/temat141978/ - wybrane posty z dzialu odzywianie [...]

:Viren, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej plus siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna przez 7lat(teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, stosowana białkowa przez krótki [...]

[...] do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem hardkorowo na każdym z nich i dieta też była trzymana. Pod koniec tygodnia było 68,4kg Czy to możliwe że aż taka różnica wystąpiłaprzez jeden odpuszczony trening i troche nie trzymaną dietę?

[...] do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem hardkorowo na każdym z nich i dieta też była trzymana. Pod koniec tygodnia było 68,4kg Czy to możliwe że aż taka różnica wystąpiłaprzez jeden odpuszczony trening i troche nie trzymaną dietę?

[...] sie zastanawiam nad tym hst. jak narazie ogromne zakwasy wymiary i wyniki silowe sa z przed przerwy oczywiscie, ale powoli wracam do formy. dzieki aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow. z regeneracja jest ok, tylko dieta czasem kuleje Zmieniony przez - SimonMol w dniu 2010-09-27 19:01:41

[...] problem ze zrozumieniem istoty i ogolnej definicji bilansu zero. Jak w ogole moge taki bilans wyliczyc? Treningiem prawdopodobnie bedzie 3 dniowy HST. Do tego 3 x w tyg interwaly i 1 x w tyg tabata. Brzuch cwiczony na kazdym treningu HST. Bylbym wdzieczny gdybys wyjasnil mi ten bilans zerowy i ujemny, bo wiem ze na tym opiera sie cala dieta.